Higiene del sueño. Consejos prácticos para dormir mejor.

 

Dormir bien es necesario para vivir.

 

 

En ocasiones nuestro ciclo de sueño se ve alterado por circunstancias vitales o por algún trastorno que nos dificulta dormir de una forma reparadora y nuestro organismo se resiente. Al día siguiente nos sentimos cansados, apáticos, irritables, con poca energía, nos cuesta concentrarnos y todo es consecuencia de no haber descansado adecuadamente.

 

Es por ello que debemos tener una buena higiene del sueño. A continuación os presento las nueve normas básicas para dormir bien recopiladas en la publicación: "El libro del buen dormir" del Dr. Eduard Estivill, experto en alteraciones del sueño.

 

1. Establecer un horario de sueño y vigilia y mantenerlo, incluso en los días festivos.

 

2. Realizar ejercicio físico suave a media tarde (andar, nadar, bicicleta).

 

3. Es aconsejable tomar un baño caliente o alguna actividad que nos predisponga a relajarnos y bajar nuestro ritmo.

 

4. Evitar la ingesta de bebidas estimulantes: café, colas, caco a partir de la tarde y noche.

 

5. Evitar la ingesta de alcohol, ya que aunque éste induce al sueño, es un tipo de sueño muy superficial y poco reparador. Por tanto se recomienda no tomar alcohol al menos 6 horas antes de acostarnos.

 

6. Acostarnos 2 horas después de haber cenado. Se recomienda que nuestra alimentación nocturna sea ligera y se eviten las proteínas como carnes o guisos muy elaborados y condimentados.

 

7. Intentar evitar el ruido y la luz en exceso ya que son elementos que inducen a nuestro cerebro hacia la vigilia.

 

8. La cama debe ser confortable y la temperatura para que nuestro sueño sea reparador debe oscilar entre los 18 y 22 grados.

 

Seguir estas pautas puede ayudarnos a tener un mejor sueño reparador.

 

Dulces sueños y hasta pronto!

 

Si tenéis alguna pregunta podéis formularla y os responderé.