Ansiedad anticipatoria

A menudo en mi consulta atiendo a personas que padecen ansiedad anticipatoria.

Son personas que centran sus pensamientos en lo que les podría ocurrir y sus predicciones suelen ser catastrofistas. Generalmente, esta ansiedad no es síntoma de estar en ningún peligro real, pero se preocupan tanto que su cerebro interpreta que sí lo están.

Querer evitar las cosas que nos causan ansiedad es un comportamiento lógico, sin embargo, la ansiedad anticipatoria está vinculada sobretodo a la necesidad de tenerlo todo bajo control y un desmesurado miedo a lo desconocido.

A continuación propongo algunas pautas que pueden ayudar a gestionar la presencia de este síntoma:

1. Visualiza un resultado positivo. Habitualmente la persona con ansiedad anticipatoria proyecta un resultado negativo y catastrofista ante situaciones desconocidas. Entrenarse en visualizar resultados positivos ayuda a encontrar un pensamiento más realista, equilibrado con la situación.

2. Practica técnicas de relajación. Las técnicas de relajación permiten tener un mayor control sobre el grado de ansiedad. Poner el foco en la respiración o en una visualización relajante permite dejar fuera los pensamientos negativos.

3. Practica alguna actividad o hobby. Realizar actividades en las que se disfruta ayuda a ocupar la mente y a desviar la atención de pensamientos recurrentes e improductivos.